Si estás entrando en la menopausia o ya la estás atravesando, es normal que escuches cada vez más sobre el riesgo de osteoporosis. Y no es casualidad: el estrógeno, una de tus hormonas clave, juega un papel esencial en la salud ósea. Cuando sus niveles bajan, tus huesos pierden densidad y se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas.
La buena noticia es que la osteoporosis se puede prevenir. Y hacerlo a tiempo puede marcar la diferencia entre una vida activa y una limitada por el dolor o la falta de movilidad.
🦴 ¿Por qué tus huesos se debilitan en la menopausia?
Durante los años reproductivos, el estrógeno ayuda a que el calcio se fije correctamente en los huesos, manteniéndolos densos y fuertes. Cuando llega la menopausia y esta hormona disminuye, el proceso de mineralización ósea se ve comprometido, y los huesos comienzan a debilitarse rápidamente si no se toman medidas.
💡 Más del 80% de los casos de osteoporosis ocurren en mujeres, y muchas veces se detectan después de una fractura.
⚠ Señales tempranas de alerta
La osteoporosis es silenciosa al principio, pero hay algunas señales que pueden alertarte:
- Dolor de espalda recurrente
- Pérdida de estatura
- Postura encorvada
- Fracturas fáciles con caídas leves
Si ya has notado alguno de estos cambios, es momento de actuar.
🚀 ¿Cómo prevenir la osteoporosis en la menopausia?
En Menos Pausa®, abordamos la salud ósea con un enfoque integral, combinando nutrición, movimiento, evaluación hormonal y seguimiento con especialistas.
1. Evaluar tu perfil hormonal
Conocer tus niveles de estrógeno y otros marcadores te permite saber qué tan vulnerable están tus huesos.
2. Nutrición rica en calcio y vitamina D
Lácteos, pescados, semillas y vegetales verdes oscuros deben ser parte de tu dieta. La vitamina D es clave para absorber el calcio.
3. Ejercicio con impacto y fuerza
Caminar, subir escaleras y ejercicios con pesas fortalecen los huesos y previenen la pérdida de densidad.
4. Apoyo hormonal si es necesario
La terapia de reemplazo hormonal puede ser una aliada para mantener tus huesos fuertes, si tu médico lo recomienda.
5. Control de hábitos nocivos
Evita el tabaquismo, el exceso de alcohol y el sedentarismo, ya que aceleran la desmineralización ósea.
Así que…
Prevenir la osteoporosis durante la menopausia es posible si actúas a tiempo. Con apoyo profesional, nutrición adecuada, ejercicio y el control de tus niveles hormonales, puedes proteger tu estructura ósea y disfrutar de una vida plena.
💪🏻 Da el primer paso hoy
En Menos Pausa te ayudamos a:
- Evaluar tu riesgo de osteoporosis
- Conocer tus niveles hormonales
- Diseñar un protocolo personalizado para proteger tus huesos
No dejes que tus huesos se debiliten en silencio. Empieza a cuidarte hoy y vive tu menopausia con Menos Pausa.
Bibliografía
Cheng, C.-H., Chen, L.-R., & Chen, K.-H. (2022). Osteoporosis due to hormone imbalance: An overview of the effects of estrogen deficiency and glucocorticoid overuse on bone turnover.
International Journal of Molecular Sciences, 23 (3), 1376. https://doi.org/10.3390/ijms23031376
Lily Ramsey, L. L. M. (2023, junio 8). Study analyzes the prevalence of osteoporosis in postmenopausal women. News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20230608/Study-analyzes-the-prevalence-of-osteoporosis-in-postmenopausal-women.aspx?utm_source=chatgpt.com
